Cum sa-ți remodelezi silueta
Slabire prin exercițiu fizic
Mișcarea este secretul menținerii în forma, dar și al eliminarii kilogramelor suplimentare. Prin exerciții fizice, practicate în mod regulat, consumul de calorii crește, iar silueta ta se va remodela așa cum îți dorești. În timpul unei ore de exerciții fizice, organismul arde circa 400 de calorii. Metoda aerobica are o eficiența crescuta, numarul caloriilor fiind cu circa 100 mai mare, pentru același interval de timp.
Slabirea prin termoterapie
Daca ești o fire mai leneșa și mai puțin dispusa la „sacrificii fizice”, poți apela la ajutorul metodelor moderne de slabire. Termoterapia este un tratament eficient, care se realizeaza prin drenaj limfatic. Efectul este de minisauna, ajungandu-se chiar la o minidiureza (eliminarea lichidului din organism). Celulita poate fi eliminata fara alte eforturi (decat financiare), iar silueta se poate remodela în forma dorita.
Zonele afectate de celulita sunt unse cu un gel special, apoi corpul se împacheteaza într-o folie de plastic și se acopera cu o patura electrica. În timpul tratamentului, temperatura poate ajunge pana la 60 de grade Celsius, provocand stimularea procesului de transpirație și eliminarea surplusului de apa, dar și a toxinelor din țesuturi. Termoterapia dureaza circa 40 de minute și sunt vizate zona taliei, a coapselor și a gleznelor.
Un mod placut de a arde caloriile – Dansul
Considerat a fi una dintre cele mai placute modalitați de slabire, dansul este o varianta viabila pentru persoanele care nu agreeaza exercițiile de gimnastica clasice.
Stimularea musculara
Pentru un tonus mai bun al mușchilor, tratamentul ultrasonic este ideal. În zonele în care se dorește tonifierea musculara, se aplica electrozi, iar pentru stimulare se folosesc mai multe tipuri de curenți. Intensitatea și frecvența acestora este mica, dar senzația provocata de acțiunea lor este ușor neplacuta. Sunt necesare 5 minute pentru acomodare, 25 de minute curenții lucreaza intens, apoi alte 5 minute sunt rezervate pentru relaxarea musculaturii.
Slabește înotand
Ce poate fi mai placut decat sa te balacești și sa arzi calorii. O jumatate de ora de înot în stil bras „topește” circa 350 de calorii, iar în stil craul, aproape 500 de calorii. În plus, musculatura și articulațiile se întaresc.
Întreținere și slabire prin masaj
Pentru marirea flexibilitații țesuturilor, se executa mișcari de framantare, care se realizeaza prin prinderea țesutului între degetul mare și celelalte degete ale mainii. O mobilitate sporite a articulațiilor o poți obține prin practicarea unor mișcarile de întindere a elementelor articulare și periarticulare. Pentru tonifierea țesuturilor sunt folosite mișcarile de tapotare, care au efect benefic asupra terminațiilor nervoase senzitive și asupra vitalitații țesuturilor.
Tapotatul se realizeaza cu pumnul închis sau cu pulpa degetelor și consta în apasarea țesuturilor cu o intensitate și rapiditate variabile. Și mișcarile de vibrație sunt recomandate pentru tonifierea mușchilor.
Doua sporturi sunt mai bune decat unul
Vrei sa arați bine, dar și sa te simți bine, chiar daca termometrul coboara îngrijorator spre „zona minus”.
Combina un antrenament muscular (gimnastica) cu unul de rezistența (jogging, patinaj, înot etc.). Astfel, vei arde un numar suficient de calorii pentru a te menține în forma și vei reuși sa anihilezi și efectele negative ale unor mici placeri nevinovate (o prajitura, un hamburger, o înghețata sau o salata cu maioneza).
Totodata, rezistența organismului la frig va crește simțitor. Nu te înfofoli, mai bine înfrunta-l! O ora de mers în pas de defilare prin parc ajuta corpul sa consume peste 500 de calorii, dar întarește și sistemul imunitar.
Exercițiul este mai eficient daca îți legi niște saculeți de nisip de glezne. Nu exagera însa în privința greutaților anexate, deoarece poți afecta articulațiile picioarelor. Pasul de marș este o alta modalitate de a arde calorii: 400 calorii/ora.
Bine de stiut…
O ora de dans te ajuta sa arzi circa 500-700 de calorii, în funcție de intensitatea ritmurilor abordate.
Masajul tonifica mușchii, împiedicand totodata formarea depozitelor de grasime în țesuturile de sub piele.
Jogging-ul înseamna eficiența dubla: 900 cal consumate/ora. În plus, jogging-ul este un antrenament ideal pentru inima și sistemul cardiovascular.