Antreneaza-te dupa tipul tau de silueta

Nu orice exercițiu fizic este eficient pentru oricine. Conform opiniei specialiștilor, exista trei tipuri de silueta (endomorf, ectomorf și mezomorf), iar programul de exerciții trebuie adaptat la necesitațile (și cerințele) fiecarui tip în parte.

Mezomorf – forme proporționale
Caracteristici fizice: Acest tip de silueta este considerat a fi cel mai apropiat de idealul atletic feminin. Silueta este proporționala, stratul de grasime este moderat și mușchii sunt fermi, iar umerii sunt mai ampli decat șoldurile.

Temperament: Pasionale, cu multa personalitate și un plus de agresivitate, femeile care au acest tip de silueta iau orice competiție în serios și își impun un regim de viața prea drastic. Temperamentul este „ghidat” de glandele suprarenale, cele „responsabile” cu producerea adrenalinei.

Probleme: Straturile de țesut adipos se depun (în special) în jurul taliei. Însa, daca exercițiul fizic este practicat cu regularitate, menținerea numarului de kilograme sau eliminarea celor suplimentare nu este foarte dificila.

Recomandarile specialiștilor: Sporturile de apa, ca schiul nautic sau windsurfingul, sunt ideale pentru acest tip de silueta, dar pot fi practicate cu succes și alte sporturi individuale: patinaj, jogging sau ciclism.

În Culise cu Mădălina Bellariu – Despre visuri, emoții și viața din spatele camerelor

Cravata Galbenă, în premieră în Statele Unite, la Festivalul de Film de la Santa Barbara

Pentru remodelarea și definirea siluetei sunt indicate exercițiile aerobice. Atenție, programul de întreținere trebuie sa conțina și exerciții pentru definirea masei musculare. Trebuie evitate, însa, acele exerciții care duc la creșterea masei musculare, deoarece silueta va parea mai scunda decat este în realitate.

Endomorf – forme pline
Caracteristici fizice: Formele sunt rotunde, dar talia este subțire și șoldurile frumos arcuite.

Temperament: Spiritul de competiție este temperat și voința este destul de slaba. Pentru a slabi, motivația trebuie sa fie mai puternica decat simpla dorința de a elimina kilogramele în plus. Atenție la momentele „critice” (adolescența, sarcina, menopauza), perioade în care kilogramele se pot acumula rapid, din cauza dereglarilor hormonale.

Probleme: Metabolismul este lent, iar organismul trebuie ajutat sa arda caloriile. În schimb, potențialul energetic pentru exerciții fizice este extrem de ridicat.

Daca alimentația nu este echilibrata, iar mișcarea nu este practicata în mod regulat, kilogramele excedentare se depun destul de repede, în primul rand în partea inferioara a corpului.

Recomandarile specialiștilor: Antrenamentul zilnic trebuie facut cu o intensitate mica, pe o durata mare de timp. Practica exerciții fizice care produc alungirea și tonifierea mușchilor. Nu-ți este indicat antrenamentul cu greutați, deoarece acest tip de exerciții duce la creșterea masei musculare. Îți sunt indicate și sporturile care redefinesc silueta: înotul, baletul, dansul ritmic, joggingul și ciclismul. Poți încerca și yoga, deoarece accelereaza metabolismul, precum și alte sporturi care presupun un efort mediu și constant.

Ectomorf – fara forme
Caracteristici fizice: Silueta este foarte supla, mușchii sunt subțiri și lungi, oasele mici, iar umerii și bazinul înguste.

Temperament: Superficiala, entuziasta, dar care nu-și finalizeaza proiectele. Tendința de a consuma rezerva de energie a organismului, mai repede decat acesta o poate reface, duce la instalarea starilor de oboseala cronica.

Probleme: Metabolismul este accelerat, datorita tiroidei, și ai dificultați mari în construirea masei musculare.

Recomandarile specialiștilor: Programul tau de exerciții trebuie sa vizeze rotunjirea formelor. Deoarece masa musculara este deficitara, cele mai bune, pentru tipul tau de silueta, sunt exercițiile fizice cu greutați. Pastreaza, însa, masura, deoarece, încheieturile fiind slabe și fragile, riști sa te accidentezi foarte ușor. Alterneaza antrenamentele cu greutați cu practicarea sporturilor de echipa sau cu echitația. Forma ta aerodinamica îți confera o predispoziție nativa pentru a face jogging și înot, sporturi pe care le practici cu multa placere.