Dieta de 14 zile: Cum să slăbești 10 kilograme fără să te înfometezi

Ca în cazul fiecărei diete ai nevoie de ambiție și voință de fier. Nu îți spune nimeni să nu guști din ceea ce poftești…..deci să guști!

Atât femeile, cât și bărbații ăși doresc să arate cât mai bine la plajă sau la piscină, locul unde trupurile sunt dezgolite…. uneori total.

Astfel, pentru ca tu să te simți bine în pielea ta, iată ce trebuie să faci pentru a da jos 10 kilograme. Dieta nutriționistei Fiona Kirk, este bogată în grăsimi și proteine, și se exclude carbohidrații și zahărul.

Ai voie să consumi somon afumat, cremă de brânză, spanac, broccoli, rubarbă, brânză feta – toate bogate în calciu.

Se mai consumă alimente cu acizi grași Omega 3: nuci, mazăre înghețată, fasole roșie, alune, avocado, pește gras, ulei de pește, năut, etc, ce ajută la arderea caloriilor.

Carbohidrați fermentabili – fasole, linte, porumb, fasole verde, orez brun, ovăz, orz.

Astaxantina – un puternic antioxidant natural, ce apără organismul împotriva radicalilor liberi, și se regăsește în alge marine, drojdia de bere, somon, păstrăv, creveși, crustacee, etc.

Regulile dietei de 14 zile:

– mănâncă fructele doar până în ora 11.30, pentru o digestie mai bună

– mănâncă un bol de supă la masa de prânz, și o salată

– evită carbohidrații puternici după ora 18.00 (cartofii dulci, fasolea, couscous, quinoa), dacă nu ai în plan și ceva exerciții fizice

– mănâncă cel puțin trei porții de legume pe zi sau o porție mai mare de salată

– mănâncă ceva la fiecare 2-3 ore pentru a menține activ procesul de ardere a grăsimilor pe parcursul zilei și pentru a nu te înfometa

– Carbohidrații din orez, pâine și paste făinoase oferă energie pentru timp scurt, și nu au prea mulți nutrienți

– fă-ți timp și pentru 30 de minute de sport pe zi, ideal ar fi dimineața

– bea apă la fiecare 2-3 ore – pentru ca arderea grăsimilor să fie mai eficientă

Programul pentru o săptămână:

ZIUA 1

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: câteva nuci nesărate

Prânz: supă de vită cu orz, salată

Gustare: feliuțe de pâine crocantă și omletă

Cina: somon la grătar cu ulei de măsline – preparat în 8 minute. Se stropește cu lime sau lămâie.

ZIUA 2

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: somon – se poate și la conservă, castravete, pâinici sau bicuiți de ovaz

Prânz: supă picantă de cartofi, salată

Gustare: baton de cereale

Cina: piept de pui la grătar cu sos pesto sau pastă de măsline

ZIUA 3

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: legume crude și humus

Prânz: supă de vită cu orz, salată

Gustare: Un ou fiert bine, cu șuncă

Cina: spanac cu roșii și puțin curry

ZIUA 4

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: pui, roșii și câteva nuci

Prânz: supă de mazăre cu lăptuci și mentă, salată

Gustare: legume crude cu sos salsa

Cina: creveți picanți

ZIUA 5

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: salată de fasole păstăi

Prânz: supă de pui cu legume, salată

Gustare: legume proaspete cu brânză

Cina: friptură de miel la grătar stropit cu lămâie, puțină scorțișoară, ulei de măsline, ardei iute.

ZIUA 6

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: măsline cu brânză feta

Prânz: supă de spanac cu măcriș, o salată

Gustare: câteva nuci crude, alune, etc

Cina: grătar de porc marinat cu o linguriță de unt de arahide, sos iute și piper. Se servește cu felii de măr, coriandru sau mentă.

ZIUA 7

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: legume proaspete și guacamole

Prânz: supă de pui cu legume, salată

Gustare: sticksuri de țelină cu unt de alune

Cina: burgeri de curcan

Opțiuni pentru cina târzie:

– curcan, pâine de ovăz, omletă

– brânză sau semințe

– ovăz cu lapte și miere

În a doua săptămână se consumă aceleași alimente ca în prima. Regimul se poate ține cât se dorește și se pot face și alte combinații alimentare, la fel, cu păstrarea porțiilor decente.