(P) Despre dopamină și obiceiurile pe care le dezvoltăm fără să ne dăm seama

În zilele noastre, când totul se desfășoară într-un ritm alert, poate fi dificil să îți păstrezi buna dispoziție. Fără îndoială, ai auzit și tu vorbindu-se despre dopamină, hormonul fericirii, și importanța acestuia. Uneori însă pare destul de greu să menții un echilibru, atunci când presiunea și stresul sunt la tot pasul. Cu toate astea, sunt obiceiuri care pot fi integrate și care pot contribui la relaxare și o stare bună. Găsim explicații despre acestea în articolul următor. Iată ce e bine să știi despre dopamină, rolul ei pentru starea de bine și cum poate influența principalele funcții ale organismului!

Ce este dopamina

Dopamina sau hormonul fericirii este un neurotransmițător pe care creierul îl folosește ca să transmită semnale între neuroni. Este unul dintre mesagerii care reglează motivația, anticiparea recompensei, atenția, învățarea prin feedback și inițierea acțiunii. Dopamina poate fi legată și de curiozitate, de impulsul de a verifica încă o dată, de dorința de a continua. Dacă după un gest mic primești o recompensă, o vorbă bună din partea persoanei iubite, apreciere din partea colegilor, o reducere într-un magazin, creierul notează că acel lucru a fost util și îl repetă. Dopamina are un rol important și în alte domenii esențiale. Spre exemplu, să începi un proiect, să te ții de un plan, să revii după un eșec. Toate aceste lucruri care sunt de interes și generează motivație, plăcere, dar și relaxare care contribuie la îmbunătățirea stării generale. Tot prin intermediul dopaminei găsim explicații și pentru anumite obiceiuri care ne aduc plăcere, așa cum sunt jocurile de noroc sau cele video, mersul la sala de forță sau preferințe culinare specifice.

ZVON revine cu un nou episod exploziv!

În Culise cu Mădălina Bellariu – Despre visuri, emoții și viața din spatele camerelor

Obiceiuri care ne ajută să o creștem

Când oamenii spun că vor să crească dopamina, de multe ori caută, de fapt, energie. Cheia nu este să o stimulezi constant, ci să o susții prin obiceiuri care construiesc un ritm stabil al recompensei. Pot fi activități care aduc plăcere sau care fac referire la diverse pasiuni, cum ar fi practicarea unor jocuri, cititul unei cărți, vizionarea unui film interesant sau ascultarea muzicii preferate. De altfel, sunt și alte elemente care contribuie la dezvoltarea ei. Activitatea fizică moderată, făcută regulat, este asociată cu îmbunătățirea stării de spirit și cu o motivație mai bună. Nu trebuie să fie performanță, ci orice îți pune corpul în mișcare și îți dă senzația că ai făcut ceva care să te binedispună.

Un alt obicei esențial este odihna adecvată. În lipsa acesteia, sistemele de reglare din creier se dereglează, iar motivația devine mai volatilă. Un somn relativ constant ca oră și durată are efecte spectaculoase asupra felului în care îți pornești ziua și îți susții atenția.

Progresul vizibil are și el un efect notabil. Creierul iubește semnele clare că înaintezi. De aceea, împărțirea unui obiectiv mare în pași mici, care pot fi bifați, îți poate crește motivația. Fiecare pas finalizat este o recompensă cognitivă, un semnal că efortul merită.

Alte recomandări utile

Expunerea la soare are un efect major pentru organism. De aceea, ori de câte ori ai ocazia profită și ia-ți o scurtă pauză în care să te plimbi în spațiul verde și să te bucuri de lumina naturală. Pentru ca plimbarea să fie și mai relaxantă, ia cu tine o cafea sau ceva care îți face plăcere. Băutura preferată, lumina și o plimbare scurtă pot seta ziua într-un mod mai stabil, fără acea senzație de a fi mereu pe fugă.

Învățarea este un alt lucru esențial pe care îl poți face și care poate contribui la creșterea încrederii de sine, dar și a dopaminei, scrie health.harvard.edu. Atunci când înveți ceva nou, în special în doze mici și constante, îți oferi o formă sănătoasă de recompensă. Poate fi o limbă străină, un instrument, o abilitate practică. Noutatea controlată este un combustibil excelent pentru motivație, spre deosebire de noutatea haotică din feeduri, care te agită fără să te împlinească. Pentru a ajunge la un echilibru mintal și emoțional, dar și la o stare de armonie, este important să cauți acele lucruri mici și simple care îți aduc bună dispoziție. Nu este vorba de perfecțiune sau de a le realiza într-un mod ideal, ci să te bucuri de tot parcursul care duce la îndeplinirea lor.

Sursa foto: pexels.com