Sani de piatra

Toata lumea iti spune ca ai sanii beton. Vrei sa fie asa si peste cativa ani? Nu trebuie decat 30 de minute pe zi.

Uite un set de trei exercitii care nu cer efort, ci doar un pic de vointa:

1) Impreuneaza-ti mainile ca pentru o rugaciune si impinge palmele una in cealalta. Asa iti vei antrena muschii laterali ai sanilor. Fa acest exercitiu timp de 10 minute, cu pauza la fiecare 3 minute.

2) Rasuceste-ti bratele inainte si inapoi, tinand spatele si bratele cat mai drepte. Muschii ce sustin sanul vor fi pusi la treaba.

3) Stai cu spatele drept, pune-ti dosul palmelor pe fund si apasa-l cat de tare poti. Este exercitiul care iti pune in miscare toti muschii sanilor.

Spac & Petru lansează primul lor album – „Din ce în ce mai rău”

4) Poti sa te folosesti de doua dictionare (sau o carte – in functie de cat poti sa ridici), cate unul in fiecare mana. Tine mainile intinse lateral si mentine la inaltimea umarului dictionarele. Este un exercitiu atat pentru muschii spatelui cat si pentru cei ai bratelor.

5) Stai intinsa pe covor cu mainile sub fund si incearca sa ti-l ridici. Intreaga masa musculara a sanului va „lucra”.

Andreea Iancu