Slabește în timp record!

Daca te-ai hotarat sa faci o schimbare și vrei sa-ți placa ceea ce vezi în oglinda, trebuie sa urmezi un program de alimentație, în paralel cu efectuarea unor exerciții de fitness și aerobic. Ai nevoie de acest „pachet” complet, pentru a reuși sa se observe transformarile, într-o perioada cat mai scurta de timp

Pentru ca efortul sa fie rasplatit pe masura, iar antrenamentele sa fie mai accesibile, Octavian Hart, antrenor de fitness, sportiv de performanța și medaliat la campionatele naționale de culturism, a conceput un program special pentru tine. Acesta cuprinde o dieta cu un conținut destul de ridicat de proteine, ponderat în carbohidrați și sarac în grasimi, completat cu un program de antrenament, ce pote fi facut atat la sala, cat și acasa (se pierd între 3 și 5 kg, într-un interval de doua saptamani).

Program de alimentație
Practicand fitness în ultimii 17 ani, Octavian Hart a încercat de-a lungul timpului mai multe programe de nutriție. În urma experienței dobandite, el a conceput un program de alimentație, sfatuindu-ne sa nu uitam de hidratarea organismului. Consumul de cafea nu este exclus, însa nu va fi luat în calcul la totalul de lichide, care trebuie sa ajunga la 2-3 l zilnic, apa plata daca se poate. Adio strop de alcool pe toata durata regimului. Programul trebuie menținut pe o durata de 4-8 saptamani, în funcție de ritmul schimbarilor siluetei. Se poate observa ușor ca este destul de variat, astfel încat consumarea unor alimente identice sa nu devina rutina. Ca în orice dieta de slabire eficienta, scopul nu este sa te înfometezi, ci sa mananci puțin și des.

LUNI
Masa 1 (mic dejun) Â…Â…Â…Â… 100 g branza slaba de vaca, o roșie, un fruct
Masa 2 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…. 150 ml. iaurt dietetic
Masa 3 (pranz) Â…Â…Â…Â…Â….. 150 g piept de pui la gratar, 100 g orez brun, salata natur cu o lingurița de ulei de masline
Masa 4 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â… un fruct
Masa 5 (cina) Â…Â…Â…Â…Â…. 150 g ton, salata natur

MARTI
Masa 1 (mic dejun) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… Un ou fiert, o felie paine de secara, 100 ml iaurt dietetic
Masa 2 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â….. Un fruct la alegere
Masa 3 (pranz) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â….150 g somon, un cartof copt, salata verde
Masa 4 (gustare) Â…Â…Â…Â….. 100 g branza de vaca, o roșie
Masa 5 (cina) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…. 150 g piept de pui, salata verde cu o lingurița de ulei de masline

Deparazitarea câinilor de apartament: O necesitate absolută (P)

5 filme despre jocuri de noroc și cazinouri inspirate din viața reală

MIERCURI
Masa 1 (mic dejun) Â…Â…Â…Â…Â… 150 ml iaurt dietetic, 50 g fulgi cereale, un fruct
Masa 2 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â….. 50 g alune (fara sare)
Masa 3 (pranz) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… 150 g mușchi de vita, un cartof fiert natur
Masa 4 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…. Un fruct
Masa 5 (cina) Â…Â…Â…Â…Â…Â….. 100 g branza de vaci, un ardei

JOI
Masa 1 (mic dejun) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… Un fruct 100 g branza de soia
Masa 2 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… 100 ml iaurt cu cereale
Masa 3 (pranz) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… 150 g ficaței de pui, salata de varza
Masa 4 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â….. Un fruct
Masa 5 (cina) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… 100 g pastrav, salata verde

VINERI
Masa 1 (mic dejun) Â…Â…Â…Â…Â….. 100 g ton, o felie paine de secara, salata verde cu o lingurița de ulei de masline
Masa 2 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… Un fruct
Masa 3 (pranz) Â…Â…Â…Â…Â…Â… 100 g ciuperci la gratar, 50 g orez brun
Masa 4 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…. 50 g nuci
Masa 5 (cina) Â…Â…Â…Â…Â…Â….. 150 g cod, 50 g broccoli

SAMBATA
Masa 1 (mic dejun) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â….. 50 g fulgi cereale, o lingurița miere de salcam, un fruct
Masa 2 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…. 100 ml iaurt
Masa 3 (pranz) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â….. 150 g piept de curcan, 100 g conopida
Masa 4 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…. 100 g branza de vaci, o roșie
Masa 5 (cina) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â… 100 g fructe de mare

DUMINICA
Masa 1 (mic dejun) Â…Â…Â…Â….. Omleta din 2 albușuri și un galbenuș (fara ulei), o felie paine de secara, 50 g mazare
Masa 2 Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…. Un fruct
Masa 3 (pranz) Â…Â…Â…Â…Â…Â….. 150 g piept de pui, 50 g broccoli, 50 g orez brun
Masa 4 (gustare) Â…Â…Â…Â…Â…Â… 200 ml lapte de soia
Masa 5 (cina) Â…Â…Â…Â…Â…Â…Â…. 100 g somon, salata verde

Program de antrenament
Avand în vedere ca nu întotdeauna ai timp sa ajungi la sala de fitness, sala de acasa poate fi o alternativa. Pentru asta ai nevoie de o pereche de gantere ușoare și de bancuța, eventual o saltea și un stepper. Astfel tot corpul va fi lucrat, într-un interval mai mic de o ora. Gradul de dificultate este redus, programul fiind accesibil și începatorilor. Exercițiile se vor efectua într-un tempo lent, cu pauze de aproximativ un minut între serii, dupa o prealabila încalzire generala. Atat în pauze, cat și dupa terminarea lor, se vor face mișcari ușoare de streching. Acest program este recomandat de trei ori pe saptamana, dupa fiecare zi de antrenament urmand o zi de cardio (alergare, pedalare la bicicleta, stepper etc.).